ما هو أفضل وقت لتناول التمر؟
كشف تقرير لقناة timesnownews، أن هناك بعض الأوقات لا ينصح بتناول فيها التمر، رغم أنه مغذي ولذيذ وصحي للغاية بسبب احتوائه على الألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة حيث أوضحت أن تناول التمر يمكن في بعض الأوقات الأخرى حيث يحقق فوائد كبيرة للجسم.
تحذير من تناول التمر في هذه الأوقات
وفقا للتقرير، فإنه يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجب، ولكن الأطباء ينصحون بعدم تناوله في الصباح الباكر كأول شئ لأنه يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة، لذا، فإن أفضل وقت للاستمتاع بهذه الفاكهة المغذية هو مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
ولا ينصح الخبراء المتخصصون، ببدء اليوم بتناول التمر فقط بسبب محتواه العالي من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد في وقت لاحق، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة، وهي بداية للعديد من الأمراض المروعة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
كما ينصح بعدم تناول التمر بالنسبة لأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs – وهي كربوهيدرات صغيرة السلسلة يصعب على بعض الأشخاص هضمها. وباعتبارها مصدرًا مهمًا للفركتوز، يمكن أن تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة، أو بعد تناول وجبة كبيرة حيث تحتوي التمور على نسبة عالية من الألياف، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
أفضل وقت لتناول التمر
ووفقا للتقرير، فأن الجسم يكون قادر على تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام من كربوهيدرات وبروتين ودهون، ولذا ينصح تناول التمر في الأوقات التالية:
وجبة إفطار
حيث يعتبر التمر طريقة ممتازة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار. علاوة على ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف يمكن أن يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
وجبة خفيفة
التمر مليئ بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فإن تناوله معًا يسمح بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم لمساعدتك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يوفر التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تسمح بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك. لذا، تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
يعتبر التمر وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم، حيث تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم، مما قد يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
